Не знам да ли сте приметили ово, али пробиотици су у суштини постали „моран{0}}суплемент“ у скоро сваком домаћинству.
- Нелагодност у стомаку? Узми један.
- Затвор или дијареја? Узми један.
- Желите да ојачате имунитет? Узми и ти једну…
Али након што их узмете неко време, ваш стомак се и даље понаша, а ефекат се не разликује од пијења обичне воде.
Истина је да није да је ваше тело "посебно". То је то90% људи се фокусира на погрешну ствар. Када је реч о пробиотицима, није у питању бренд или количина-кључ је унапрезати се.
Размислите о томе на овај начин: све су то мачке, али рагдолл мачка је нежна док таби може да хвата мишеве-њихове функције су потпуно различите. Пробиотици делују на исти начин. Чак и унутар исте врсте, различити сојеви могу имати потпуно различите ефекте.
Данас, хајде да то разложимо на најједноставнији и најпрактичнији начин-како да изаберете прави сој пробиотика за себе, тако да не губите новац.
Прво, схватите основни концепт: шта је "напрезање"?
Многи људи гледају на етикете пробиотика и виде само ствари попут „Бифидобацтериум“ или „Лацтобациллус“ и претпостављају да је то довољно. То је велика грешка.
- "врсте"је као велика породица
- "напрезање"је конкретна особа која заиста ради посао
Ево једноставног примера:
Сви су позваниЛацтобациллус рхамносус, али:
- Неки сојеви су посебно за дијареју
- Неки су за алергије
- Неки могу имати мали или уопште никакав ефекат
Толико велика разлика може бити.
Одговарајући пробиотички производ ће увек навестипуно име соја, као што су:
- Лацтобациллус рхамносус ГГ (ЛГГ)
- Специфичне формуле за више{0}}бифидобактерија
Та комбинација одслова и бројке на крајује оно што вам заиста говори да ли ради.
👉 Ако производ не наводи одређену ознаку соја, можете га одмах вратити на полицу-постоји велика шанса да је то само пунило без стварне ефикасности.
Затим, хајде да их разложимо према ситуацији-различите потребе захтевају различите пробиотичке сојеве. Ако следите ову логику приликом куповине, ретко ћете погрешити.
Прво, хајде да разговарамо о најчешћем проблему: осетљиво варење, честа дијареја или лабава столица. Било да се ради о тровању храном, прехлади или путничкој дијареји, најбољи избори су:
Лацтобациллус рхамносус ГГ(ЛГГ),Саццхаромицес боулардии, иЛацтобациллус реутери.
ЛГГ је, посебно, попут „дугогодишњег-бестселера“ у свету пробиотика. Подржано је безбројним клиничким студијама, може чврсто да приања за цревну слузницу, смањује штетне бактерије и брзо ублажава акутну дијареју. Погодан је и за одрасле и за децу.
Саццхаромицес боулардии је такође јединствен-то је заправо пробиотик квасца. Може да преживи желудачну киселину и жуч, доспевши жив до црева, а посебно је ефикасан против дијареје изазване антибиотицима{2}}.
Хајде сада да погледамо затвор, неправилна пражњење црева или неколико дана без коришћења купатила. Не купујте слепо производе са ознаком „за затвор“. Уместо тога, фокусирајте се на ове сојеве:
Комбинације бифидобактеријума (као што су Бифидобацтериум лонгум и Бифидобацтериум инфантис),Лацтобациллус плантаруми Лацтобациллус ацидопхилус.
Основни узрок затвора је често споро кретање црева и недостатак корисних бактерија. Бифидобактерије су "домаћи становници" црева. Помажу у повећању влажности столице и стимулишу рад црева на нежан начин-за разлику од лаксатива, неће изазвати грчеве.
Многи људи сматрају да су пробиотици неефикасни за затвор само зато што су изабрали сојеве намењене заустављању дијареје-смер је потпуно погрешан.
Затим, за људе који често имају надимање, пробавне сметње или надут стомак након јела-често подригују или осећају гасове-, то је обично повезано са неравнотежом цревне микробиоте и прекомерном производњом гаса од стране штетних бактерија.
У овом случају, дајте приоритет:
Лацтобациллус реутери и Лацтобациллус плантарум 299в.
Лацтобациллус реутери такође има додатну предност јер помаже у инхибицијиХелицобацтер пилори. Ако често имате нелагодност у стомаку или лош задах, вреди размислити о овом соју.
Лацтобациллус плантарум 299в може брзо да уравнотежи цревну флору, смањи производњу гасова и ублажи надимање-што га чини идеалним за људе са осетљивом варењем.
Постоји и група људи са слабим имунитетом-који се често прехладе или имају алергије, као што су сезонски ринитис, сврбеж коже или деца која често оболевају. За ове потребе потражите циљане сојеве за{2}}одржавање имунитета:
Лацтобациллус парацасеи, Лацтобациллус рхамносус МП-108 и Бифидобацтериум ББ-12.
Ови сојеви помажу у стимулацији цревних имунолошких ћелија и побољшавају укупну отпорност, а не само да подржавају варење.
Нарочито када бирате пробиотике за децу, немојте се ослањати само на етикете попут „за децу“. Увек проверите да ли су укључени специфични сојеви за{1}}одржавање имунитета-што обезбеђује и безбедност и ефикасност.
Коначно, након што смо покрили избор сојева према потребама, ево неколико уобичајених замки које треба избегавати приликом куповине пробиотика{0}}лекције научене на тежи начин.
Прво, немојте се фокусирати само на број ЦФУ.Тврдње попут „100 милијарди“ или „1 трилион“ звуче импресивно, али могу бити обмањујуће. Многе од ових бактерија не преживе желудачну киселину и никада живе не доспеју у црева-тако да бројеви нису баш битни.
Оно што је заиста важно јесте да ли су сојевиотпоран на-киселине и{1}}жуч, не само колико је висок број ЦФУ.
Друго, не купујте ниједан пробиотик који не наводи одређени број соја. Ако на етикети пише само ствари попут „лактобацила“ или „бифидобактерије“ без јасних идентификатора као што су ГГ, ББ-12 или М-16В, то је у суштини производ „без имена“. Ако не успе, то је сасвим очекивано.
Треће, што је листа састојака чистија, то боље. Многи пробиотички производи додају много шећера, арома и малтодекстрина само да би побољшали укус-нарочито они који се продају деци. Ово заправо може повећати оптерећење тела. У идеалном случају, изаберите производе који садрже самопробиотички сојеви + пребиотици. Пребиотици делују као "храна" за пробиотике, помажући корисним бактеријама да преживе и напредују.
Четврто, бирајте на основу својих специфичних потреба-немојте слепо пратити трендове. Оно што ради за неког другог можда неће радити за вас.
- Ако имате дијареју, немојте бирати сојеве намењене за опстипацију
- Ако имате алергије, немојте бирати производе који циљају само на опште здравље црева
Усклађивање напрезања са вашим стањем је оно што је заиста важно.
На крају, још један важан подсетник:пробиотици нису лек и не могу заменити медицински третман. Ако имате јак гастроентеритис или дуготрајан-бол у стомаку и дијареју, прво треба да посетите лекара. Пробиотици се могу користити као подршка, а не замена.
За свакодневно одржавање, ако одаберете праве сојеве и узимате их доследно током одређеног временског периода, вероватно ћете приметити јасна побољшања{0}}редовније пражњење црева, мање надимање и постепено бољи имунитет.
У ствари, избор пробиотика није тако компликован. Занемарите блистав маркетинг и фокусирајте се на три кључне тачке:
- Тражиспецифични бројеви сојева
- Бирајте на основуваше стварне потребе
- Задржисастојци једноставни и чисти
Држите се ових и избећи ћете 99% уобичајених замки-потрошећи мање новца док добијате праве резултате.
Надамо се да ће вам овај-приземни- водич помоћи да престанете да трошите новац на неефикасне пробиотике и пронађете производе који заиста раде за вас. На крају крајева, када је у питању ваше здравље, сваки долар треба добро потрошити.