На ефикасност пробиотика може утицати неколико фактора, укључујући врсту пробиотика, облик у којем се узима и индивидуална здравствена стања. Међутим, већина стручњака се слаже да је узимање пробиотика на празан стомак-било око 30 минута пре оброка или најмање 2 сата након јела- генерално најкорисније.
Разлог лежи у киселости желуца. Након оброка, стомак производи већу запремину желудачне киселине која помаже варењу. Нажалост, ова кисела средина може бити оштра за пробиотике, смањујући број живих корисних бактерија које доспевају у црева. Насупрот томе, када је стомак релативно празан, нивои киселине су нижи, повећавајући шансе да ће више пробиотика преживети путовање и стићи до црева где могу бити ефикасни.
Неки напредни пробиотички суплементи су дизајнирани са заштитним технологијама као што су ентерички премази или микрокапсулирање. Ове иновације помажу бактеријама да се одупру желучаној киселини и обезбеђују да већи број живих култура стигне до црева. Ако користите ове специјално формулисане производе, време узимања може бити флексибилније и можете пратити посебна упутства наведена на етикети.
Када узимате пробиотике, посебно у облику капсула или праха, најбоље је да користите млаку воду-никада врућу-јер високе температуре могу да униште живе бактерије. Поред тога, важно је одржавати уравнотежену исхрану. Покушајте да избегнете прекомерни шећер и нездраве масти и укључите више хране богате влакнима-као што су воће, поврће и интегралне житарице. Ове намирнице служе као "пребиотици" и помажу у одржавању раста пробиотика у цревима.
Уопштено говорећи, рано јутро пре доручка или увече пре спавања идеално је време за унос пробиотика. Међутим, најбољи распоред може варирати у зависности од индивидуалних здравствених потреба и врсте додатка који се користи. Ако имате проблема са варењем или посебне здравствене проблеме, препоручује се консултација са здравственим радником или нутриционистом како бисте прилагодили режим пробиотика за оптималне резултате.