1. Смањите емоционалну исхрану
Када смо под стресом или се осећамо слабо, многи људи се инстинктивно окрећу храни за утеху. Међутим, храна за којом посежемо-често богата шећером, засићеним мастима или је тешко обрађена-у ствари не ублажава емоционалну нелагодност. У ствари, они могу додатно иритирати црева и погоршати ситуацију. Учење да препознате емоционалну исхрану и проналажење здравијег начина да се носите са стресом је први корак ка побољшању општег благостања-.
2. Држите се здраве медитеранске дијете
Истраживања су показала да је медитеранска исхрана веома корисна за одржавање здравог система за варење. Ова дијета ставља нагласак на разноврсно воће и поврће, заједно са махунаркама, интегралним житарицама, немасним месом, рибом и морским плодовима. Здраве масти из масне рибе, орашастих плодова и маслиновог уља такође играју кључну улогу у одржавању здравља црева.
3. Повећајте унос хране богате пробиотицима{1}}
Пробиотици су корисне бактерије које су природно присутне у цревима. Помажу у сузбијању штетних бактерија, јачају имунитет и подржавају варење. Можете побољшати здравље црева укључивањем хране богате пробиотицима-у своју свакодневну исхрану, као што су:
✓ Живи{0}}културни јогурт
✓ Ферментисана млечна пића (попут кефира)
✓ Кисело поврће, као што су кимчи и кисели купус
✓ Ферментисани производи од соје као што је мисо
4. Размислите о узимању пробиотичких суплемената
Ако ваша исхрана не обезбеђује довољно пробиотика, размислите о узимању-пробиотичког суплемента високог квалитета. Ови суплементи могу да испоруче велики број активних корисних бактерија директно у црева, помажући у одржавању микробне равнотеже, побољшању варења и подржавању имунолошке функције-једноставне, али ефикасне стратегије за боље здравље.
5. Одвојите време за прави одмор и опуштање
Одмор не треба посматрати као луксуз-већ је неопходан и за ментално и за физичко здравље. Одвајање времена за опуштање помаже не само у емоционалном опоравку, већ и омогућава вашем дигестивном систему да функционише ефикасније. Активности као што су медитација, дубоко дисање, ходање или јога могу да помогну у управљању стресом и олакшају{3}} симптоме повезане са цревима изазваним емоционалним напрезањем.
6. Обезбедите адекватан,{0}}квалитетан сан сваке ноћи
Спавање је уско повезано са нивоом стреса и здрављем варења. Хронични недостатак сна или лош квалитет сна могу повећати осетљивост на бол, надимање, мучнину и друге гастроинтестиналне проблеме. Такође може пореметити навике у исхрани, што доводи до преједања или губитка апетита. Ова понашања, заузврат, утичу на ваше расположење и формирају зачарани круг. Одржавање редовног распореда спавања и побољшање квалитета сна је кључна компонента холистичког здравља.